การซิงโครไนซ์คืออะไร? ผู้ที่เดินทางโดยเครื่องบินบ่อยครั้งรู้เรื่องนี้โดยตรง การเปลี่ยนแปลงเขตเวลาอย่างต่อเนื่องนำไปสู่ความเหนื่อยล้าเรื้อรังและปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับและการย่อยอาหาร อาการดังกล่าวสามารถทำลายไม่เพียง แต่ความประทับใจของเมืองหรือประเทศใหม่ แต่ยังบ่อนทำลายสุขภาพอย่างจริงจัง ไม่ใช่ทุกคนที่ประสบความสำเร็จในการพักผ่อนบนท้องถนน มาทำความคุ้นเคยกับอัลกอริธึมของการกระทำที่ถูกต้องซึ่งจะช่วยให้คุณนอนหลับบนเครื่องบินได้เพียงพอ
ถ้าเป็นไปได้ให้เลือกออกเดินทางในตอนเช้าหรือตอนหัวค่ำ ในกรณีนี้ คุณไม่จำเป็นต้องนอนบนเครื่องบินเลย รอตอนเย็นในเมืองอื่นและไม่ต้องกังวลกับการซิงโครไนซ์นาฬิกาชีวภาพกับนาฬิกาจริง หากไม่มีการนำเสนอโอกาสนี้ ให้ไปยังขั้นตอนถัดไป
เมื่อคุณก้าวขึ้นเครื่องแล้ว ให้ปรับเวลาบนโทรศัพท์หรือบนนาฬิกาข้อมือของคุณ วิธีนี้จะช่วยให้สมองของคุณปรับตัวเข้ากับกิจวัตรใหม่บนท้องถนนได้
อย่าลืมกินก่อนเที่ยวบินของคุณ มีข้อดีหลายประการ มันจะง่ายขึ้นสำหรับร่างกายและนาฬิกาภายในของคุณในการทำความคุ้นเคยกับจังหวะใหม่ ไม่ต้องรอนำอาหารขึ้นเครื่อง นอนหลับสบาย สุดท้ายนี้จะช่วยให้คุณปลอดภัยจากความผิดหวังที่ไม่คาดคิด พนักงานต้อนรับบนเครื่องบินมักเสนออาหารว่าง ในตอนท้ายของเที่ยวบิน นอกจากความเหนื่อยล้า ความหิวยังรบกวนคุณอีกด้วย
ระหว่างการนอนหลับบุคคลจะผ่อนคลายและศีรษะต้องการการพยุง ใช้หมอนรองคอ. ด้วยสิ่งนี้ การนอนหลับของคุณจะลึกขึ้น เติมเต็มมากขึ้น และปลอดภัยยิ่งขึ้นสำหรับสุขภาพของคุณ
หากคุณกังวลเรื่องการนอนหลับบนเครื่องบินอย่างจริงจัง ให้ลองใช้ยารักษา แต่ไม่ใช่กับยานอนหลับ แต่เพื่อเมลาโทนิน เป็นฮอร์โมนที่ร่างกายสร้างขึ้นก่อนนอน การกินในรูปแบบเม็ดจะหลอกลวงร่างกายเล็กน้อยแต่ไม่ทำร้ายร่างกาย ปริมาณขนาดเล็กเพียงพอสำหรับการนอนหลับที่ดี
เพื่อการนอนหลับที่เพียงพอ บุคคลต้องการความเงียบ ความอบอุ่น และความสะดวกสบาย คุณสามารถทำได้โดยใช้สิ่งเล็กๆ น้อยๆ เช่น ที่อุดหู ผ้าห่ม และเสื้อผ้าที่ใส่สบาย โปรดจำสิ่งนี้ไว้เมื่อจะไปเที่ยวบินถัดไปของคุณ
อย่าลืมนำสิ่งของที่มีประโยชน์นี้ไปใช้บนท้องถนน แสงยับยั้งเมลาโทนินและเติมพลังให้กับบุคคล ดังนั้นบนเครื่องบิน ไม่ควรใช้อุปกรณ์ที่มีหน้าจอสว่าง (สมาร์ทโฟน แท็บเล็ต หรือ e-book) แต่ให้สวมหน้ากากสำหรับนอนหลับ มันจะปกป้องคุณจากแสงทั่วไปและทำให้คุณนอนหลับได้แม้ในเวลากลางวัน
หลายคนคิดว่าวิญญาณกำลังผ่อนคลายและง่วงนอน อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ใช่กรณีเสมอไป แอลกอฮอล์เป็นสิ่งกระตุ้นโดยธรรมชาติ และแม้ว่าคุณจะหลับไปหลังจากนั้น การนอนหลับก็จะไม่สมบูรณ์ คุณจะตื่นขึ้นมาด้วยอาการหนักเล็กน้อย เหนื่อย และหงุดหงิดเล็กน้อย ดังนั้น ไม่ว่าข้อเสนอของพนักงานต้อนรับบนเครื่องบินจะดึงดูดใจเพียงใด ให้ปฏิเสธเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก่อนและระหว่างเที่ยวบิน