บ่อยครั้งเมื่อกลับจากวันหยุดที่รอคอยมานาน ผู้คนไม่รู้สึกถึงความเข้มแข็ง แต่ความสิ้นหวังและความเศร้าโศก ภาวะซึมเศร้าหลังวันหยุดเป็นปัญหาที่ใครๆ ก็เผชิญได้ แต่มีแนวทางง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงหรือบรรเทาอาการดังกล่าวได้
แม้แต่วันหยุดที่สนุกสนานและคุ้มค่าที่สุดก็อาจจบลงด้วยภาวะซึมเศร้าหลังพักร้อน นักจิตวิทยาทราบว่าหลายคนขอลาออกด้วยตนเองหลังจากกลับจากวันหยุดพักร้อน โดยไม่สามารถรับมือกับประสบการณ์ที่ยากลำบากและความผิดหวังได้ บางคนอาจพิจารณาความเกียจคร้าน แต่มีเหตุผลเชิงวัตถุสำหรับสถานะนี้ซึ่งอยู่ในส่วนลึกของจิตใจมนุษย์
สาเหตุของโรคหลังวันหยุด
ดูเหมือนว่าผู้คนไปพักผ่อนในวันหยุดเพื่อพักผ่อนและผ่อนคลาย แต่บ่อยครั้งที่งานอดิเรกที่น่ารื่นรมย์ในช่วงวันหยุดที่ถูกต้องตามกฎหมายนั้นผิดปกติและแตกต่างจากวิถีชีวิตปกติของบุคคลที่ความแตกต่างดังกล่าวกลายเป็นสาเหตุของความเครียดที่แท้จริง ในวันหยุดคนไม่มีภาระผูกพันในการทำงานเขาสามารถเป็นอิสระได้เขาไม่จำเป็นต้อง จำกัด ตัวเอง การกลับไปทำงานในสภาพแวดล้อมที่คุ้นเคยถูกมองว่าเป็นการสูญเสียครั้งใหญ่ เหมือนกับการจากลากับคนสำคัญ บ่อยครั้งเมื่อเริ่มทำงาน ผู้คนรู้สึกหดหู่ เผชิญกับอาการหงุดหงิด ปวดหัว และนอนไม่หลับ ร่างกายปฏิเสธที่จะสร้างใหม่ในระบอบ "ไม่เป็นอิสระ" ก่อนหน้านี้และอาการเชิงลบทั้งหมดของโรคหลังวันหยุดเป็นปฏิกิริยาของร่างกายและจิตใจต่อการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้
พักผ่อนให้เพียงพอ
เพื่อกำจัดกลุ่มอาการหลังวันหยุดหรืออย่างน้อยก็ลดอาการแสดงจำเป็นต้องจำกฎของการพักผ่อนอย่างมีสุขภาพ
- วันหยุดไม่ควรยาวเกินไปหรือสั้นเกินไป นักจิตวิทยาสังเกตว่าช่วงเวลาพักผ่อนที่เหมาะสมที่สุดคือสองถึงสามสัปดาห์ ในช่วงเวลานี้ บุคคลจะปรับตัวเข้ากับจังหวะชีวิตใหม่ ผ่อนคลาย และได้รับพลังงานเพียงพอที่จะกลับสู่กิจวัตรปกติอย่างสงบ อนิจจา ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถจ่ายวันหยุดสองสัปดาห์ครั้งเดียวและไปพักผ่อนสักสองสามวันได้ หนึ่งสัปดาห์เป็นช่วงเวลาที่สั้นเกินไปในระหว่างที่ร่างกายไม่มีเวลาพักผ่อนหรือชินกับสภาพชีวิตที่เปลี่ยนแปลงไป การกลับสู่ความเป็นจริงในอดีตหลังจากการพักผ่อนสั้น ๆ นั้นถูกมองว่าเป็นความเครียดร้ายแรง biorhythms ล้มเหลวนาฬิกาชีวภาพของบุคคลเริ่มทำงานอย่างไม่ถูกต้องซึ่งส่งผลเสียต่อประสิทธิภาพการทำงานและสภาวะทางอารมณ์ของเขา
- เลือกระดับกิจกรรมที่เหมาะสมที่สุด วันหยุดที่วุ่นวายมากเกินไป เต็มไปด้วยการทัศนศึกษา ความบันเทิงสุดขีดและตารางการเยี่ยมชมสถานที่ท่องเที่ยวต่างๆ ที่วุ่นวาย สามารถเล่นมุกตลกที่โหดร้าย และด้วยเหตุนี้ เมื่อสิ้นสุดวันหยุด คุณจะไม่รู้สึกกระปรี้กระเปร่า แต่เป็นการพังทลาย การพักผ่อนแบบพาสซีฟซึ่งไม่มีการแสดงผลหรือการออกกำลังกายก็ไม่เอื้ออำนวยเช่นกัน หาทางสายกลาง.
- ผู้ที่ถูกบังคับให้ทำงานหนักและทำงานหนักก็มีความเสี่ยงเช่นกัน ยิ่งสภาพการทำงานของคนยากและตึงเครียดมากเท่าไร เขาก็ยิ่งต้องทนทุกข์ทรมานจากการลาพักร้อนมากขึ้นเท่านั้น ความแตกต่างระหว่างจังหวะการทำงานกับการพักผ่อนก็มากเกินไป นอกจากนี้ กลุ่มเสี่ยงยังรวมถึงคนที่ไม่ชอบงานที่ทำ ไม่สนุกกับกิจกรรมของตัวเอง ไม่มีเพื่อนในทีม ความลังเลที่จะกลับไปหาเจ้านายที่ไม่เป็นมิตรและงานที่ไม่น่าสนใจเกินไปอาจนำไปสู่อาการหลังวันหยุดได้
จะทำอย่างไร?
ไม่มีใครรอดพ้นจากภาวะซึมเศร้า ความท้อแท้ และความโศกเศร้าหลังวันหยุดพักผ่อน แม้แต่คนที่รักงานของตนอย่างจริงใจเพื่อที่จะทำให้การเปลี่ยนจากการพักผ่อนเป็นการทำงานไม่เจ็บปวดและสบายขึ้น นักจิตวิทยาแนะนำให้กลับบ้าน 2-3 วันก่อนเริ่มสัปดาห์การทำงานใหม่ ช่วงเวลา "บัฟเฟอร์" ระหว่างวันหยุดและการทำงานมีความสำคัญมาก - ช่วยให้คุณค่อยๆ เข้าสู่จังหวะชีวิตปกติโดยไม่ต้องเครียด
ถ้าเป็นไปได้ อย่าทำงานใหญ่เกินไปหลังจากวันหยุดของคุณ หลีกเลี่ยงการเจรจาอย่างรับผิดชอบ การทำงานล่วงเวลา และการทำงานจากที่บ้าน นอกจากนี้ยังช่วยให้ความคมชัดระหว่างการพักผ่อนและการทำงานราบรื่นขึ้น ไม่แนะนำให้ดำเนินโครงการใหม่ทันทีหลังจากกลับมา - คุณจะรู้สึกสะดวกสบายมากขึ้นในการทำงานที่เริ่มก่อนหน้านี้บางส่วนซึ่งคุ้นเคยอยู่แล้วและไม่ได้มาพร้อมกับความเครียด